Liberi dall'Ansia e dal Panico - Francesco Cuniberti - Medico Psichiatra

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Lug 23

105 9

Lo psichiatra, figura mitologica molto temuta e immaginata come dispensatore di multiple terapie terribili che sono in grado di renderti un automa che sbava e cammina barcollando, è un medico come tutti gli altri.
Non è un super-eroe e non sa leggere nella mente.
Forse la figura dello psichiatra è vista e percepita in modo troppo distorto.

Così ho pensato di scrivere come concepisco essere uno psichiatra moderno, cioè quel medico che cerco di essere ogni giorno senza pregiudizi e con disponibilità.

Per me lo psichiatra è una sorta di case-manager, per dirlo in italiano, cioè il medico che fa la diagnosi, discute la strategia di cura del paziente e lo accompagna nel percorso di cura coordinando le altre figure che eventualmente curano il paziente.
Ha quindi dei compiti importanti.
Primo deve capire cosa succede al paziente e cerca la diagnosi corretta. Non è una cosa semplice, credetemi.
Fatto questo, con una visione aperta a 360 gradi, discute con chiarezza e serietà la diagnosi e la strategia di cura. Anche con i familiari se il paziente lo desidera.

La cura, per precisarlo, non vuol dire solo psicofarmaci.
Infatti lo psichiatra moderno deve intervenire sugli stili di vita, indirizzare il paziente verso la giusta psicoterapia e valutare nel tempo l’evoluzione della situazione clinica. Si interfaccia con lo psicoterapeuta per valutare il percorso e gli obbiettivi da raggiungere.
Poi se servisse una terapia farmacologica, deve spiegare bene cosa prescrive, perchè ha scelto quella terapia e che cosa comporterà al paziente. Soprattutto deve smontare tante storie tremende sui farmaci (lotta difficilissima purtroppo).

E’ questa l’idea dello psichiatra moderno.
Disponibilità, chiarezza e la giusta vicinanza. Non è un amico, ma il vostro medico che vi ha a cuore. Quello che deve esserci quando avete bisogno sempre con rispetto e serietà.
Ma soprattutto, con una visione scientifica.

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Lug 20

328 26

In questi giorni molti pazienti in studio o durante le video-consulenze mi dicono di essere stanchi. Il caldo gioca la sua parte, non c’è dubbio. Ma anche l’ansia è in grado di consumare energie e di causare un esaurimento psico-fisico importante.
Dico sempre che è una situazione normale, sarebbe strano essere ansiosi e pieni di energia. In fondo siamo come una batteria del telefono, che può scaricarsi ed entrare in “modalità risparmio energetico”.
Disattiviamo o limitiamo, involontariamente, tutta una serie di funzioni del nostro corpo necessarie per poter continuare a funzionare soprattutto quando viviamo un periodo di forte stress e di ansia.
Dobbiamo evitare di spegnerci.
Chi soffre d’ansia riesce nella maggior parte dei casi a fare le stesse cose di sempre ma con meno forza e con più difficoltà.
È come se tutto fosse più difficile, rallentato.
Cosa possiamo fare⁉️
- Assumere vitamine del gruppo B e acido folico, fondamentali per le nostre energie psicofisiche;
- Sali minerali possono essere utili in alcuni casi, ma sempre attenzione.
💡Se avete dubbi, come su quali vitamine o sali minerali assumere, chiedete al vostro medico o al vostro farmacista un consiglio;
- Mangiare in modo corretto, soprattutto a colazione per avere l’energie necessarie per affrontare la giornata e non comunicare al corpo di rallentare fin dalle prime ore;
- Attività sportiva al mattino, quando fa ancora fresco. Attivi il corpo e fornisci una spinta con i giusti ormoni.
Il corpo, ma soprattutto la mente, ringrazieranno se il vostro stile di vita quotidiano da sedentario passerà a quello in movimento. L’ansia sarà invece meno contenta.

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Lug 10

230 68

Quando si chiede aiuto per curare l’ansia, non bisogna essere IMPAZIENTI, che è la parola dell’ansia con LETTERA I. Quando si soffre d’ansia, si vorrebbe tornare a star bene il più velocemente possibile. Ma il percorso per tornare ad essere liberi dall’ansia, quella cattiva, richiede tempo.
A volte all’inizio non si riesce subito ad ottenere benefici e l’impazienza fa perdere la speranza. La psicoterapia richiede pazienza, tempo e impegno. Anche le terapie farmacologiche curative richiedono giorni per funzionare, circa dalle 2 alle 3 settimane. Aggiungo che è possibile, soprattutto se NON si inizia con un dosaggio basso del farmaco, sentire un peggioramento iniziale. Sapete perché? In parole semplici vi trovate in mezzo allo scontro incrociato tra il farmaco che inizia a curare e l’ansia cattiva che non vuole farsi eliminare semplicemente. Un vero bombardamento con il nostro sistema di allarme che suona continuativamente. Ci sono molti modi per evitare questo. Primo spiegare durante la visita quello che potrebbe succedere in modo da saperlo e non spaventarsi. Poi, nei giorni in cui si inizia ad assumere la terapia, bisogna stare vicino al paziente e disponibili ad intervenire. Ricordatevi sempre che non siete soli a combattere e che non siete solo voi a soffrire d’ansia. Se l’ansia non si riesce a sconfiggere ed a tornare ad essere liberi, si può chiedere un aiuto specialistico.
Senza vergognarsi di chiederlo. Non siete persone deboli o incapaci se chiedete aiuto. Però se lo fate, affidatevi sempre a persone che sappiano accompagnarvi nel modo giusto in questo percorso di rinascita.
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Lug 4

120 8

Esistono diversi momenti della vita che possono estremamente da vivere. Se li affrontiamo anche con l’ansia, possono diventano ancora più complicati.
Uno di questi momenti, è quello della GRAVIDANZA, che è la parola con la LETTERA G.
Lo sapevate che fino al 20 % delle donne in gravidanze può soffrire di ansia nelle sue diverse forme?
Sia durante la gestazione che dopo il parto. Voglio segnalare questo perché recentemente ho contribuito a scrivere un capitolo di un libro di psichiatria internazionale con il Prof. Perna su questo argomento: ansia e gravidanza.
È fondamentale sensibilizzare e lanciare un messaggio di aiuto. Nonostante si dica che la gravidanza e diventare mamma sia il momento più bello della vita, a volte può non esserlo come ci si sarebbe aspettati perché si può soffrire d’ansia o depressione anche in modo intenso.
Non bisogna vergognarsene. Vivere l’ansia o la depressione durante o dopo la gravidanza (fino a 12 mesi dopo il parto) non significa essere madri meno brave. Anzi!
È fondamentale chiedete aiuto a persone esperte. Soprattutto programmare la gravidanza e affrontarla con l’aiuto di un team dedicato a vivere questo momento in modo più sereno possibile per la futura mamma, ma anche per tutto il resto della famiglia. Quando parlo di team intendo un coordinamento con il ginecologo, la nutrizionista, la psicoterapeuta e l’ostretica.
Affrontare queste difficoltà, come quella dovuta all’ansia o alla depressione in periodi particolari della propria vita è sempre, ricordatevi, un grande atto di amore verso voi stessi.

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Giu 23

287 32

Le persone che soffrono d'ansia non hanno sufficiente volontà, animo ed energie per vincere.. quante volte ve lo siete sentiti dire? Forse siete arrivati anche a crederlo.Cavolate, per non dire di peggio! Chi soffre d'ansia è più forte di quello che pensa. La FORZA, che è la nostra parola con la LETTERA F, va intensa però nel senso buono del termine. È quella ci permette di affrontare l’ansia in modo positivo e costruttivo.Sentirsi dire che per uscire dall’ansia è tutto solo una questione di forza e buona volontà, è una "mazzata". E' una di quelle frasi in grado di ferire profondamente una persona che non sta bene per di più se è pronunciata dalle persone che ci sono vicine e che ci vogliono bene. Lo faranno certamente con buone intenzioni, per aiutare, per spronare.. ma invece causano solo tanta sofferenza. Così ci si percepisce incompresi, ci si sente incapaci ed inetti.In questo modo perdiamo la fiducia in se stessi e verso le proprie capacità.Ma è giunto il momento di dire BASTA. Anche dicendolo a chi vi è vicino che se fosse solo una questione di buona volontà a quest'ora la situazione sarebbe diversa. Ma dovete prima di tutto crederci Voi. Dovete cercare di non dimenticarvi, come ho detto tante volte, che voi non mancate di forza di volontà, anzi, ne avete tantissima. Ma non vi ricordate di averla e magari non la sapete più usare nel modo corretto. E' ora di non vergognarsi e di riprendere in mano la situazione, anche chiedendo aiuto. Senza vergogna.

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Giu 19

335 14

Il secondo aspetto di perché l’ansia colpisce a livello gastrointestinale è legato invece a come reagisce il nostro apparato digerente quando siamo in ansia.
Noi sappiamo che l’intestino è centrale per la nostra sopravvivenza: attraverso di lui il nostro corpo assimila e assorbe le sostanze nutritive vitali per la salute e l’equilibrio biochimico che ci garantisce il benessere.
Sappiamo anche che molte persone quando sentono l’ansia, si localizza frequentemente a livello dello stomaco e dell’intestino con sintomi molto fastidiosi: un senso di peso sullo stomaco, difficoltà digestive, aumento del bruciore gastrico, dell’eruttazione e del reflusso, alcuni arrivano anche a vomitare per via dell’ansia. Se invece pensiamo all’intestino, questo “brontola” di più (sembra quasi un concerto di tamburi), per non parlare del dover correre in bagno velocemente.

Ma sapete perché succede questo? Per capirlo dobbiamo pensare all’ansia ed a che cosa serve avere l’ansia.
L’ ansia ha un ruolo come meccanismo di protezione da possibili futuri pericoli. Quando uno si trova, facciamo l’esempio, davanti a un leone, deve essere pronto fisicamente e mentalmente ad affrontarlo. Percepire paura e ansia di fronte al leone è utile per tentare di salvarsi la vita. In quell’istante reagiamo attivando mente e corpo per combattere o a fuggire: muscoli tesi e scattanti; cuore che batte di più velocemente; respiro accelerato; maggiore concentrazione ecc..

In questo caso, secondo voi, l’intestino e lo stomaco sono organi importante? la risposta è no! Non è un Sistema necessario in un momento di pericolo.
Posso digerire più tardi il polpettone che ho mangiato a pranzo se improvvisamente mi trovo di fronte al leone che mi vuole trasformare nel suo di pranzo.

Infatti, in una situazione del genere, l’attività dello stomaco e dell’intestino viene quasi sospesa e rallentata per deviare sangue ed energie verso quegli organi o quelle parti del corpo necessarie alla sopravvivenza. Muscoli, polmoni e cervello soprattutto.
Se però l’ansia diventa costante e non si esaurisce con la fine del pericolo, capite come stomaco ed intestino possono alla lunga continuare a funzionare male..

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Giu 9

201 28

EMOZIONI è la parola con la LETTERA E. Quando si percepisce l’ansia, nelle sue diverse forme, veniamo travolti da un turbine di sensazioni e di emozioni. E queste le proviamo, le viviamo, ma soprattutto, le interpretiamo nel modo sbagliato e distorto.
L’emozioni, quelle brutte come la paura, diventano ancora più pesanti, terrifiche, angoscianti.
Quelle belle, se mai uno riesce a percepirle, vengono vissute in modo distorno.
È fondamentale fare un lavoro su sé stessi per accogliere ogni tipo di emozioni, anche quelle più difficili da accettare. Occorre fare spazio a rabbia, paura, tristezza. Bisogna accogliere anche l’ansia.
Per farlo non si deve giudicarle, ma soprattutto non ci si deve giudicare. È difficilissimo da fare, perché è una cosa che spaventa. Ma passo dopo passo ci si può riuscire.
Non fermatevi a cercare di capire il perché o il per come.
Non vergognatevi se provate emozioni e state male. Non vanno temute come se fossero un marchio indelebile che altera la nostra identità. Continuate ad essere le belle persone che siete anche se soffrite.
Trattiamo l’emozioni continuamente da nemiche, avendone paura. Come se agissero contro di noi.
Invece portano, anche quelle più brutte, un messaggio. Accoglierle aiuta a non spaventarsi, a non alimentare la loro forza negativa. Se le giudichiamo e tentiamo di opporci, senza ascoltarle, prendono il sopravvento.
Quando arriva un’emozione difficile, chiudete gli occhi. Immaginate di essere su una spiaggia, davanti a un bellissimo mare, il vento nei capelli. Immaginate di versare nel mare, nella sua profondità azzurra queste emozioni. Inizieranno a mescolarsi nell’acqua, confondendosi tra di loro. Le avrete così vissute, accolte e con la vostra forza le avrete dissolte positivamente.
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Giu 6

197 12

Bisogna lavorare sul vostro futuro, sul vostro DOMANI, che è la parola con la LETTERA D.
Domani, inteso come prospettiva nuova di vita.
Quando viviamo l’ansia, viviamo in perenne apprensione per qualcosa che potrebbe succedere.
Per qualcosa che potrebbe farci stare male. Per qualcosa che forse accadrà.
Ma ci dimentichiamo che stiamo comunque vivendo. Ci dimentichiamo dell’oggi. Non viviamo pienamente le nostre giornate, il nostro oggi, perché troppo preoccupati del domani.
Viviamo connessi con il futuro in modo negativo, non assaporando il nostro presente.
Non dico che è sbagliato pensare al futuro, impegnarsi e lottare per migliorarci e ottenere dei risultati. Anzi! Dovete lottare per un domani migliore, ma non smettere di vivere in attesa che le cose cambino. Siate voi il motore del vostro cambiamento, della vostra rinascita. Non dimenticatevi di vivere. Di assaporare lo scorrere delle ore, dei minuti, dei secondi che sono istanti della nostra vita, che in un modo o nell’altro, non torneranno più.
Fermatevi un secondo quando sentite l’ansia, cercare di capire veramente cosa succede, cosa vi sta dicendo. Bisogna ascoltarla percependo sé stessi in quel momento. Bisogna sentire l’emozioni che arrivano ed accoglierle.
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Giu 4

352 39

L’ansia quando si presenta eccessiva, può manifestarsi a livello fisico in diversi modi. Dolori muscolare, stanchezza, vampate, vertigini, batticuore, respirazione alterata.
A livello gastro-intestinale, soprattutto in alcuni soggetti, l’ansia trova libero sfogo.
Vi site mai chiesti come mai?
Pensate alla famosa frase “Prendi una decisione di pancia!”
È una frase interessante che esprime come un collegamento tra un aspetto razionale, mentale, come quello di prendere una decisione e quello più emotivo di non stare molto a pensarci.
Ma perché si indica proprio la pancia come organo per prendere una decisione? È una frase che ha una motivazione molto concreta e solide basi scientifiche.
Cervello e intestino, infatti, sono strettamente correlati. Possiamo quasi dire che parlano lo stesso linguaggio.
Voi dovete sapere che l’intestino, che ha una superficie di assorbimento grande come un campo da calcio, presenta un suo sistema nervoso, che si chiama enterico. Questo sistema governa l’attività intestinale ed è strettamente connesso con il sistema nervoso centrale. Comunicano di continuo e si influenzano costantemente.
Questo è il primo aspetto fondamentale per capire come mai l’ansia si sfoga a livello intestinale. Perché è presente un sistema nervoso deputato al nostro sistema gastrointestinale che è potentissimo e può subire l’effetto dell’ansia.
Continua…
#ansia #ansiatotale #maiunagioia #insieme #tachicardia #holansia #psicologia #cura #benessere #ansietta #riflessioni #ansianeabbiamo #ansiosa #attaccodipanico #panico #attacco #paura #autostima #paranoia #pensierofisso #psichiatra #psicoterapia #torino #milano #depressione #somatizzazione #ansianticipatoria

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Giu 1

346 32

Continuiamo con le parole dell’ansia. La terza parola, quella con la lettera C, è CORAGGIO.
L’ansia ci paralizza, ci rende inermi. Viviamo in costante allarme e in forte difficoltà.
Ogni giorno ci alziamo con la speranza che arrivi presto l’ora di andare a dormire.
Come si fa ad affrontare una nuova giornata iniziandola già con la sensazione di avere il cuore in gola? Con una paura sorda e costante che qualcosa di brutto stia per accadere?
Fin dal risveglio si percepiscono sensazioni fisiche e mentali di malessere. Le quali ci abbattono, ci stancano e ci portano allo sconforto più totale.
Serve una grande forza e un super coraggio per alzarsi e combattere.
Ma chi soffre d’ansia ha un coraggio da leone.
È un combattente ed un guerriero.
Solo che non lo sa. Non smetto mai di dirlo ai miei pazienti.
Chi soffre di ansia, nella quasi totalità dei casi, non è assolutamente consapevole della sua grinta e del suo caraggio ma soprattutto non è conscio del percorso di lotta per rinascere che sta affrontando giorno per giorno.
Io Vi ammiro per il coraggio che ci mettete quotidianamente nella guerra contro l’ansia. La non consapevolezza e i sintomi però vi fanno continuare a vivere male rovinandovi le giornate. Ed è per questo che serve un cambiamento... un cambiamento che parte da Voi e che sia soprattutto per Voi stessi.

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Mag 25

309 18

Se ho imparato qualcosa da questo periodo di pandemia, è che in certi momenti dobbiamo capire meglio noi stessi, capire di cosa abbiamo veramente bisogno. Vi siete mai fermati a ragionarci su?
Abbiamo detto che la prima parola dell’ansia è Amore . Vi siete chiesti di cosa avete bisogno per sentirvi amati?
La seconda parola dell’ansia è la LETTERA B come BISOGNI.
Non parlo di cose materiali, ma di qualcosa per voi stessi. Cosa volete veramente da voi stessi, ma anche dagli altri che vi sono vicino? Chi soffre d’ansia frequentemente
sacrifica sé stesso per gli altri. Il pensiero è questo: “già mi devono sopportare perché ho l’ansia e non sto bene, non mi merito di poter chiedere qualcosa”. Invece avete, giustamente, dei bisogni, dei desideri, dei sogni. Non dovete smettere di averli. Ma soprattutto di provare a realizzarvi. Dovete lottare per voi stessi.. così potrete riuscire a riprendere in mano la vostra vita.
Vi ricordo che l’ansia non è sempre una nemica, ci segnala un pericolo. Diventa nemica quando c’è quel senso di allarme, di malessere continuo e irrazionale.
Ricordatevi sempre che quando rinunciate a qualcosa per l’ansia, non siete stati voi come persona a rinunciare, ma voi con l’ansia.
È tutt’altra cosa. Lo capite? L’ansia vi fa perdere occasioni, momenti belli di vita. Bisogna quindi dire basta, merito
di più, merito anche io qualcosa. Forse me lo merito più di altri. Bisogna avere coraggio per farlo. Continuando a combattere.

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Mag 22

218 37

Quali sono per voi le parole più importanti per descrivere l’ansia e le persone che ne soffrono? Quali sono le parole che ci spiegano quello che succede quando si vive l’ansia?
La prima lettera dell’Alfabeto è la A come… AMORE! Pensavate fosse la parola Ansia? Invece no! Perchè?
Perchè chi soffre d’ansia ha un bisogno immenso di amore. Soprattutto da sé stesso. Amarsi, rispettarsi per pregi e difetti è il primo passo per cercare di vincere l’ansia nelle sue forme.
Vi chiedo, vi rispettare? Vi stimate? Quando fate qualcosa di bello o finalmente riuscite ad affrontare una situazione difficile, vi fate i complimenti?
Vi dite: Sono stato BRAVA o BRAVO!
No? MALISSIMO! È fondamentale IMPARARE A rispettarsi, volersi bene. Ad AMARSI. Per poter tornare a star bene, per poter riprendere in mano la propria vita. È il primo passo verso un processo di cambiamento, un voi 2.0.
Se ho imparato qualcosa da questo periodo di pandemia, è che in certi momenti dobbiamo capire meglio noi stessi, capire di cosa abbiamo veramente bisogno.
Vi siete mai fermati a ragionarci su? Di cosa avete veramente bisogno?

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Mag 18

107 16

La #gravidanza dovrebbe essere uno dei momenti più belli di una #donna . Così dicono.. però circa il 20% delle donne sviluppano dei sintomi che alterano il benessere psicologico fino a dei veri disturbi psichiatri, anche gravi, come alcune forme di depressione. Tra i sintomi più frequenti ma poco diagnosticati, c’è l’ansia e tutti i suoi disturbi.
E questi sintomi non compaiono solo dopo il #parto .Soprattutto durante la gravidanza la donna può sviluppare una sintomatologia ansiosa che diventa difficile da tollerare. Ma nella maggior parte dei casi non si dice nulla. Non ci si può lamentare! Guai! Pensare o soprattutto dire che si sta male viene vissuto come una vergogna immensa e con un senso di colpa gigantesco!
Che ne pensate? #Ansia #ansiatotale #maiunagioia #insieme #tachicardia #holansia #psicologia #cura #benessere #ansietta #riflessioni #ansianeabbiamo #ansiosa #attaccodipanico #panico #attacco #paura #autostima #paranoia #pensierofisso #psichiatra #psicoterapia #torino #milano #depressione #somatizzazione #ansianticipatoria

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Mag 13

322 70

A volte l'ansia è una sensazione a cui non si riesce a dare un nome. Neppure una forma.
Per aiutarvi ad affrontarla potrebbe essere utile tentare di immedesimarla in un peluche "brutto" da stringere con le mani quando l'ansia aumenta troppo.. oppure potreste anche immaginarla usando la vostra fantasia.
In questo caso chiudete gli occhi e provate a visualizzarla: di che colore è la vostra ansia? quale forma assume?
In questo modo, dandole un contorno, Vi aiuterà a focalizzarla e a renderla corporea. Ad occhi chiusi o stringandola nelle mani con il peluche, imparerete a affrontarla, insultarla ma sopratutto a non spaventarvi.
Non dimenticate, mentre fate questo esercizio, di respirare profondamente con il diaframma.
Sentirete emergere alcune delle vostre paure ma non abbiate timore di guardarla in faccia ed affrontarla.
Siete più forti di lei!
Come la vedete? Riuscite a descriverla?

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Mag 12

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Domani affronteremo il tema di come combattere l’Ansia a livello fisico e mentale!
Live su Facebook (sperando che @zuck abbia risolto i problemi di linea) sulla pagina Le Parole dell’Ansia

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Mag 9

306 50

Prima regola per vincere l’ansia è NON SPAVENTARSI. Bisogna diventare CONSAPEVOLI di quello che sta succedendo.  Essere consapevoli significa imparare, riconoscere e stare attenti. Non sempre essere consapevoli significa comprendere il meccanismo che scatena la nostra reazione, però è fondamentale iniziare a riconoscere che quello che state provando è dovuto all’ANSIA. Da qui si parte in un circolo che si autoalimenta facendovi perdere il controllo.  Vi faccio un esempio: state vivendo un momento di ansia in casa, non capite cosa succede, vi state agitando. Suona il campanello. È il corriere o il postino che vi porta un pacco, vi chiede di scendere.
Velocemente scendete, ritirare il tutto, magari un po' affannati perché non ve lo aspettavate.
Tornate in casa e vi riprende l’agitazione.
Nella maggior parte dei casi durante l’azione che ha distratto la vostra mente, NON avete più percepito quello stato di ansia.
Il vostro sistema di allarme si è spento perché distratto o bloccato da qualcosa di diverso. Pensate, provate a vedere se vi succede.. a volte è difficile accorgersene ma succede.

Imparare a essere CONSAPEVOLI di questo meccanismo, può aiutarvi a non spaventarsi e a trovare delle strategie di gestione alternative che vi distraggano.
Un esempio che faccio sempre: avete l’ansia al mattino appena svegli? Saltate sul letto, cantate. Magari se avete dei figli fatelo assieme.  Prendetevi per 5 minuti a cuscinate.
Vi distrarrete, vi attiverete fisicamente e vi aiuterà a bloccare i pensieri e i sintomi dell’ansia.

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Mag 6

117 6

Save the date: Giovedì 13 maggio 2021!
Le Parole dell'Ansia : “Ansia Lieve come combatterla a livello mentale e fisico?”

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Mag 6

117 4

Vi ricordo che alle ore 18, ci sarà il Live sulla pagina Facebook Le Parole dell'Ansia. Oggi tratteremo il tema di come combattere l'Ansia lieve a livello mentale e fisico.
NON MANCATE!

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Mag 1

472 44

Siete dei guerrieri.
Non vi arrendete mai!!! Sperimentate ogni giorno l’ansia, il panico magari vivendo anche vicino a persone che non vi capiscono e non vi aiutano. Ma nonostante questo combattete di continuo contro un nemico subdolo, invisibile e balordo.
Siete forti! Siete dei superEroi! Anche nei momenti più difficili in cui pensate di non farcela, poi riuscite ad andare avanti!
Molti di voi hanno però hanno paura di chiedere aiuto. Un aiuto vero da parte di persone esperte. Che sanno cosa significa vivere l’ansia e come combatterla nel modo giusto.
Quando penso a questa difficoltà e a quanto lottate quotidianamente, mi chiedo cosa potreste arrivare a fare senz’ansia.
Bisognerebbe scoprirlo!
Non arrendetevi! Mai!!
Io sono il vostro primo tifoso.

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Apr 28

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Nel corso del precedente post, abbiamo parlato dei pensieri ansiosi e di come siano fastidiosi, continui e stancanti. Il vecchio detto del “bicchiere riempito a metà” è riferito a come vediamo ed analizziamo azioni e pensieri quotidiani a seconda del punto di vista personale: mezzo pieno o mezzo vuoto. Ottimismo vs pessimismo.
Se siete persone da «bicchiere mezzo vuoto» probabilmente pensate che vi capitano sempre e solo eventi negativi e anche quando vi succede qualcosa di bello siete convinti che, entro breve, vi accadrà qualcosa di brutto. Analogamente se siete da «bicchiere mezzo pieno», si pensa, ottimisticamente, che se le cose vanno bene, in futuro andranno ancora meglio: si sviluppa così un circolo di fiducia positivo.
Come cambiare i propri pensieri? Bisogna esercitarsi a vederli in modo diverso. Direte: semplice a dirsi, ma a tradurlo in pratica è difficilissimo.
Allora provate a fare un esercizio nei prossimi giorni:
1) Su un foglio bianco, dividetelo in tre colonne
2) Nella prima in altro scrivete come titolo IL MIO PENSIERO
3) Nella seconda colonna, come titolo scrivete VUOTO
4) Nella terza colonna, scrivete PIENO
Ogni volta che vi viene un pensiero, soprattutto quelli che vi agitano, scrivetelo nella prima colonna, fate un una bella crocetta nella colonna VUOTO e poi provate a cercare e poi a scrivere, invece la stessa cosa dalla prospettiva positiva nella colonna PIENO.
Bisogna esercitarsi per imparare a cambiare il punto di vista. Lo so che è difficile, ma è un primo esercizio per cercare di modificare il modo di pensare negativo che si associa anche all’ansia.
Quando farete questo esercizio, ci sarà un forte resistenza nel trovare il lato positivo di ogni pensiero. Ma dovete sforzarvi e allenarvi, cercando di trovare la forza nel vostro orgoglio in una lotta per vincere.

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francesco.cuniberti_psichiatra

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Apr 24

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Una mia paziente mi ha mandato questo testo scritto per i suoi figli quando saranno grandi. Lo condivido con voi!
📨 Ci sono giorni che vorrei urlare al mondo ciò che sente una persona ansiosa..
Più volte ci si sente dire:”mamma mia, come sei ansiosa! ma stai serena! ma stacca il cervello!ma...ma....” Nessuno nota i tuoi occhi impauriti, tristi, pieni di angoscia, quell'angoscia che ti divora l'anima, il tuo essere. Non vedo, non sento, non parlo.
L'ansia ti paralizza, ti innervosisce, ti rapisce in un profondo cunicolo buissimo, in cui tutte le volte si cerca di risalire.
Quanti pensieri! Il tuo viso si incupisce, ti guardi allo specchio, e quel dannato specchio ti fa paura, i tuoi occhi ti fanno paura, perchè non li riconosci.
L'ANSIA paralizza la tua mente e il tuo corpo, ci si sente stanchi, con poco appetito, nausea, giramenti di testa e senso di svenimento. E' molto difficile far capire ciò che si prova se non la si vive in prima persona. È dura, stancante, ma bisogna guardarsi dentro. Il senso che l'ansia ti fa venire, ti mette in una condizione di rimurginio continuo, in uno stato costante di allerta.. Ancora una volta, mi sto prendendo per mano, mi rimetto in discussione seguendo una psicoterapia cognitivo-comportamentale, per rieducare il cervello, perchè si tratta di rieducarlo.
È difficilissimo, perchè sei tu con i tuoi pensieri scomodi, sei tu da sola che ti metti “a nudo”, che devi affrontare il problema, capendo che sono pensieri e i pensieri li dobbiamo gestire noi, perchè siamo noi che li comandiamo.
Non avere fretta..accoglili, respira, e vai avanti, solo così non andando in evitamento, piano piano si potrà rivedere la luce. Io ci credo, ho fiducia, anche se ci sono momenti in cui mi perdo... e cavolo, quanto è difficile, lo è tantissimo, perchè credetemi, nei momenti 'no' non è facile essere lucidi, ma BISOGNA provarci e non perdere mai il coraggio. Ricordatevi che chi si mette in discussione ha una forza incredibile, anche se si può pensare il contrario. Oggi, va così, accolgo questi pensieri e ne faccio tesoro dentro di me. Viva me, viva noi!
Mamma 💌

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